אם אתם מתאמנים אתם יודעים שנעל ספורט איכותית היא פריט חובה לשיפור הביצועים. למרבה השמחה היום יש מגוון רחב של דגמים אופנתיים שגם תומכים ביציבה ומתאימים לפעילות גופנית מאומצת. חשוב מאוד להשקיע בבחירת נעל ספורט טובה המתאימה לסוג הפעילות שלכם, למבנה כף הרגל שלכם ולרמת האימון הנוכחית שלכם.
התאמת נעל ספורט למבנה כף רגל
צורת קשת כף הרגל – בעלי קשת גבוהה זקוקים לנעל עם ריפוד נדיב שסופג את העומס, כי קשת גבוהה אינה מפזרת זעזועים באופן אחיד. לעומתם, בעלי קשת נמוכה או כף רגל שטוחה יפיקו תועלת רבה מנעל עם תמיכה אמצעית מוגברת שמונעת התגלגלות פנימה של כף הרגל
רוחב כף הרגל – רגל רחבה בנעל צרה מדי יוצרת לחץ על האצבעות ומובילה לשפשופים כואבים. חשוב לבדוק שיש מרווח מספק באזור הרחב ביותר של כף הרגל, כדי שהאצבעות יוכלו לנוע בחופשיות במהלך הפעילות
אופן הנחיתה בריצה – נוחתים על העקב? על האמצע? על אצבעות הרגל? לכל סוג נחיתה מתאים ריפוד שונה, וזיהוי דפוס הריצה הטבעי שלכם יכוון אתכם לסוג נעלי הריצה הנכונות עבורכם עם סוליה מתאימה לצורך ספיגת זעזועים.
גודל כף הרגל בשעות הפעילות – חשוב לדעת שכפות הרגליים מתנפחות מעט במהלך אימון אינטנסיבי ובשעות אחר הצהריים. לכן, המדידה הנכונה ביותר היא בסוף היום ולא בבוקר.
התאמת הנעל לסוג הפעילות
נעלי ריצה לאספלט – מיועדות לספוג את העומסים החוזרים של נחיתה על משטח קשיח. הן בנויות עם ריפוד עבה יותר בעקב, סוליה עמידה לחיכוך מוגבר ומבנה שמעודד תנועה קדמית. שימוש בהן על הליכון עלול להאיץ את שחיקת הסוליה שלא לצורך.
נעלי אימון לחדר כושר – אלה דורשות בסיס יציב ונמוך יותר לצורך הרמת משקולות בטוחה ותנועות רב כיווניות. ריפוד עבה מדי אינו מרצוי בהרמות כוח, שכן הוא מפחית את תחושת היציבות ועלול לסכן את מפרקי הקרסול והברך.
הליכה ארוכה ויומיומית – מתאימה לנעל עם ריפוד מאוזן לאורך כל כף הרגל ותמיכה טובה בקשת. גם אם ההליכה אינה ריצה ממש, העומס המצטבר על פני קילומטרים רבים דורש נעל שמגנה על המפרקים לטווח ארוך
טניס או כדורסל – סוג פעילות כזה דורש תמיכה חזקה בקרסול ואחיזה רב-כיוונית שמונעת החלקה בתנועות פתאומיות. נעלי ריצה רגילות אינן מספקות את הייצוב הרוחבי הנדרש ועלולות להגביר את הסיכון לנקעים
מתי לקנות נעל ספורט חדשה?
כשיש בלאי הסוליה החיצונית – כי אז יכולת הבלימה של הנעל ירדה משמעותית. המשך שימוש בנעל כזו על משטחים חלקים מגביר את הסיכון להחלקות ופציעות.
כאבים חדשים שצצו לאחרונה – כאבי עקב, מחושים בברך או מתח שלא היה קיים קודם לכן הם סימן שכיח לכך שהנעל איבדה את תכונות הספיגה שלה. לעיתים קרובות הבעיה קשורה לנעל.
לחיצה על סוליית הביניים – לחצו על קצף הביניים בין האצבעות לבין האגודל. אם הוא קשיח ואינו חוזר לצורתו אז כנראה הריפוד נשחק ואינו מגן כראוי על המפרקים. ריפוד תקין מרגיש גמיש ומגיב ללחץ.
עיוותים גופניים בנעל – גפה שהתעוותה, עקב שהתכופף או שרוכים שאינם יכולים לאחוז כראוי מעידים על נעל שעבדה קשה וסיימה את תפקידה.
שאלות ותשובות על בחירת נעל ספורט
האם נעל ספורט יקרה יותר בהכרח מתאימה יותר לאימונים?
לא בהכרח. מחיר גבוה לא תמיד מבטיח התאמה אישית לצרכים שלכם. נעל שמתאימה למבנה כף הרגל ולסוג הפעילות תעשה יותר טוב מדגם יוקרתי שפשוט לא מתאים לצורת הרגל שלכם.
האם אפשר להשתמש באותה נעל ספורט לסוגי אימונים שונים?
תלוי בסוג האימונים. נעל הליכה-ריצה אחת יכולה לשרת גם הליכות וגם ריצות קלות, אך שימוש בנעל ריצה לאימוני הרמת משקולות אינו אידיאלי.
כמה זמן לוקח לנעל ספורט חדשה להתרגל לרגל?
בדרך כלל בין שלושה לשבעה ימי אימון קצרים. מומלץ להתחיל עם פעילות מתונה ולהגדיל בהדרגה, כדי שגם הגוף וגם הנעל יסתגלו בצורה מיטבית אחד לשנייה.
